Kolaykolay.com
  • Sağlık
  • Seyahat
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Yemek Tarifi
  • Burç Yorumları
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
Google News
Kolay Kolay
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle

Ana Sayfa Yaşam

Dengeli Beslenme Ne Demektir? Önemi Nedir? Nasıl Olur?

Ramazan Ayında dengeli beslenme ne demektir? önemi nedir? nasıl olur? tüm detaylar yazımızda.

03.06.2019 09:47 Pazartesi | Son Güncellenme: 03.06.2019 09:47
Ramazanda D engeli Beslenme

Ramazan ayı süresince uzun saatler açlık ve susuzluğun ardından gelen Ramazan Bayramı‘nda sağlıklı beslenmek önemli. Bayramda beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenler konusunda bilgi veren Koru Hastanesi’nden Diyetisyen Melis Atay, dengeli olunması gerektiği konusunda uyardı.

En dikkat edilmesi ve unutulmaması gereken noktalardan birinin 1 ay boyunca iftar ve sahur olan öğün sayısını ve porsiyonlarının bir anda yükseltilmemesi gerektiğini söyleyen Atay, “Ancak bu durum su için geçerli değil. Su tüketimine daha da dikkat etmek gerekir. 2,5 -3 litre suyu yavaş yavaş mutlaka gün içerisine yayarak içmelisiniz.” dedi.

İlk günlerde az ve aralıklı beslenin
Bayram ile birlikte fazla yemek yeme eğiliminin görülebileceğine dikkat çeken Atay, “Bayramda eksik olmayacak tatlı ve börek gibi hamur işleri, sarmalar, dolmalar gözlerinizi büyüleyen besinlere özellikle dikkat etmek gerekir. Bayram boyunca kendinize sınır koyabilirsiniz. Özellikle ilk günlerde az ve aralıklı beslenmeye dikkat etmek önem taşıyor. Bayram boyunca tatlı, şeker, çikolata gibi besinleri bir iki tane tadabilir ve gerçekten isteyip istemediğinize odaklanabilirsiniz.” diye konuştu.

Porsiyon kontrolüne dikkat edin
Bayram ziyaretlerinin sayısı arttıkça porsiyon kontrolüne daha da dikkat etmek gerektiğini vurgulayan Atay, “Yenen besinlerin bir tabakta olması ne yediğinizi kontrol etmenizi sağlar bu yüzden tabak tabak almak yerine azar azar istediklerinizden bir tabağa koyup ne yediğinizin farkında olmanız önemli. Aile büyüklerimizin ziyaret edilmesi sırasında fazla ısrarları da beraberinde getirdiği için alınan besinleri kontrol etmekte güçlük çekebilirsiniz. Bu yüzden gün içerisinde tüketilenleri dengelemek de bir diğer dikkat edilmesi gereken noktalardan biri.” şeklinde konuştu.
Dengelemek için öneriler şöyle;

Dengeli Beslenme

Olası kaçamak Günlük azaltılması gereken besin eşdeğeri
2 küçük Kabak/biber dolması 2 dilim ekmek+ 1yağ
4 küçük yaprak sarması 2 dilim ekmek+1yağ
2 küçük kare börek 2 dilim ekmek+1yağ
4 kaşık Kısır 2 dilim ekmek+ 1yağ
4 adet Mercimek köftesi 2 dilim ekmek+1 yağ
1 küçük kase sütlaç/muhallebi 1 süt/yoğurt + 1 porsiyon meyve
1 adet baklava gibi şerbetli tatlılar 2 dilim ekmek + 1 porsiyon meyve+ yağ
1 dilim kremalı yaş pasta 2 dilim ekmek+ 1 porsiyon meyve + 1 yağ
2 kare bittter çikolata 1 porsiyon meyve
2 kare sütlü çikolata 1 porsiyon meyve + yağ
2 top sade dondurma 1 süt/yoğurt + 1 porsiyon meyve
2 adet bayram şekeri 1 porsiyon meyve
1 simit 4 dilim ekmek + yağ

Erdem Cırık / Yaşam

İlginizi Çekebilir



Tartışma

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlginizi Çekebilir

Tahliye Taahhütnamesi Örneği, Kiracı (Word, PDF) 2023

Tahliye Taahhütnamesi Örneği, Kiracı (Word, PDF) 2023

Ay Burcu Nedir? Ay Burcumuzu Nasıl Öğreniriz? Ay Burcu Hesaplama

Ay Burcu Nedir? Ay Burcumuzu Nasıl Öğreniriz? Ay Burcu Hesaplama

Benim Doğum Günüme Kaç Gün Kaldı? Hesaplama Aracı

Benim Doğum Günüme Kaç Gün Kaldı? Hesaplama Aracı

İmar Barışı, Affı İçin Kullanılabilecek Vekaletname Örneği

İmar Barışı, Affı İçin Kullanılabilecek Vekaletname Örneği

Silikon Kaç Saatte, Kaç Dakikada ve Ne Kadar Sürede Kurur?

Silikon Kaç Saatte, Kaç Dakikada ve Ne Kadar Sürede Kurur?

En Çok Arananlar

Şubeye Gitmeden Kredi Veren Bankalar Hangisidir?

Yeni Askerlik Sistemi Nedir, Ne Zaman Çıkacak?

K-Pop Akımı Nedir? İdol Stajyer Nasıl Olunur ve Para Kazanmak

Su Kirliliğinin Nedenleri, Çözümleri ve Sonuçları Nelerdir?

Kredi Öderken İkinci Kredi Çekilebilir mi?

Ramazan Bayramı Tatili Kaç Gün ve 2019 Bayram Tatilleri

Seçici, Mızmız Yemek Yiyen Çocuklara Nasıl Davranmalıyız, Yaklaşım Yolları Nelerdir?

Emeklilere Promosyon Veren Bankalar 2019

Boşanma Davası Nasıl Açılır? Dilekçe Örneği ve Dava Süreci

Youtube MP3 İndirme ve Dönüştürme Nasıl Yapılır?

HEIC Dosyası Nasıl Açılır? Nedir ve Ne İşe Yarar?

SSD Nedir, Ne İşe Yarar, Fiyatları ve Önerileri

Asmr Nedir, Ne Demektir, Nasıl Yapılır? Asmr Türkçe Videolar

Profilime Kim Baktı Nasıl Görebilirim? Whatsapp ve Instagram Stalk Uygulaması

En İyi Kablosuz Şarj Cihazları ve Fiyatları

En Uygun ADSL, Fiber, Kablo İnternet Paketleri ve Kampanyaları

Turkcell TL İsteme, Transfer ve Gönderme Nasıl Yapılır?

Instagram Engelleyenleri Görmek Mümkün Mü?

Spiral Takma ve Çıkarma Fiyatları (2023, A’dan Z’ye Rehber)

Ihlamur Çayı Nasıl Hazırlanır, Yapımı, Faydaları, Zararları ve Tüketimi

Lokanta Usulü Mercimek Çorbası Tarifi, Nasıl Yapılır?

Alara Yeğen Kimdir? Kaç Yaşında? Nereli ve Nerede Yaşıyor?

Kan Pıhtılaşması Nedir? Kan Pıhtılaşması Belirtileri, Nedenleri, Testleri ve Ölçüm Cihazı

Günlük Burç Yorumları 9 Aralık 2019 Pazartesi

Günlük Burç Yorumları 31 Ağustos 2019 Cumartesi

Genital Bölge Temizliği Nasıl Yapılır?

Vegan İçli Köfte: İki Şekilli İçli Köfte Tarifi Nasıl Yapılır?

  • Hakkımızda
  • Künye

DMCA.com Protection Status  Sitede yer alan yazı, resim ve haberler izinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Sağlık
  • Seyahat
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Yemek Tarifi
  • Burç Yorumları

DMCA.com Protection Status  Sitede yer alan yazı, resim ve haberler izinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.