Kolaykolay.com
  • Sağlık
  • Seyahat
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Yemek Tarifi
  • Burç Yorumları
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
Google News
Kolay Kolay
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle

Ana Sayfa Sağlık

Kilo Verme Yöntemleri, Diyet Listesi ve Zayıflama Taktikleri

13.02.2019 00:37 Çarşamba | Son Güncellenme: 13.02.2019 00:37
Kilo Verme Yöntemleri, Diyet Listesi ve Zayıflama Taktikleri

Kilo vermek yani evde zayıflamak isteyenler genellikle İnternet’te kilo verme yöntemleri ve diyet listesi ararlar. Bizde Dünya üzerinde en çok kullanılan egzersiz taktiklerini ve diyet listesini sizler için araştırdık. Bu yazımızda basit bir şekilde en hızlı kilo verme yöntemlerini sizler de öğrenebileceksiniz. İsterseniz lafı daha fazla uzatmadan yazıya geçelim.

Yazının İçindekiler

  • Neden Kilo Alırız?
  • Evde Kilo Verme (Zayıflama) Egzersiz Hareketleri
  • Kilo Verme Yöntemleri
  • 5 Günde 5 Kilo Verdiren Mucize Kür!
  • Kilo Verdiren Yiyecekler ve İçecekler
  • Örnek Diyet Programı

Neden Kilo Alırız?

Kilo vermeden önce ilk olarak neden kilo alırız bunun nedenini bilmeliyiz, çünkü ileride tekrardan aynı hataları yapmak hiç bir işe yaramayacaktır. Vücudumuzun aynı kiloda kalması için ilk olarak bir rutinimiz olmalıdır. Bu rutinin dışına çıkarsak kilo almaya başlarız, eğer fazla yemek yersek bu kaloriyi yakmak için efor harcamamız gerekmektedir. Bunun yanı sıra hareketsizlik ve dışarıdan yemekler yemek kilo almanın en büyük etkenidir.

En çok başımıza gelense kalıtsal yani doğuştan kilolu olmaktır. Bunun çaresi de aşağıda belirttiğimiz doğal yöntemler ile kilo vermektir. Ancak bir doktor gözetiminde yapmanız sizin için en güvenli ve sağlıklı yol olacaktır.

En Çok Kilo Alınan Dönemler

  • Ergenlik çağı,
  • Hamilelik ve doğumdan sonraki dönem,
  • Menopoz dönemi,
  • 4 – 6 yaş arası dönem,
  • Kilo verdikten sonra gelen dönem,

Evde Kilo Verme (Zayıflama) Egzersiz Hareketleri

Eğer sizlerde dışarı pek çıkmak istemiyor, spor salona gitmekten çekiniyorsanız bu hareketler tam size göre. Eğer günde 30 dakikanızı ayırarak bu hareketleri yaparsanız aylar sonra gözle görülür değişiklikler olacaktır. Ancak unutmayın ki beslenme tarzınızı değiştirmek bunun en büyük etkenidir.

Evde Kilo Verme Teknikleri

Bu hareketlerin dışında koşu yapmak kilo vermeniz için en önemli tekniklerdendir. Eğer terlerseniz ve efor harcarsanız mutlaka kilo vermenin ilk adımını atmış olursunuz.

Kilo Verme Yöntemleri

Antreman Yapın

Eğer sizlerde doktorunuzun sizler için hazırladığı diyet listesi ile birlikte yukarıda gösterdiğimiz antreman hareketlerini yaparsanız kilo verebilirsiniz. Ancak unutmayın ki antreman yapmak en hızlı kilo vermenize olanak sağlayan yöntemlerin içerisinde yer alıyor.

Uykunuzu Düzene Sokun

Eğer yatma saatinizi bir düzene sokarsanız yani bozuk uyku saatlerinizi düzenli haline getirirseniz, yapılan araştırmalara göre yeterli uykuyu alarak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak bunun direkt olarak kilo vermek ile alakası yoktur. Hormonların ve metabolizmanın çalıştığı saatler baz alınarak yapılmış bir çalışma olduğunu düşünüyorum.

Beslenmenizi Zamanında ve Dengeli Yapın

En önemli besin saati olan kahvaltınızı belli bir saatte yapmak ve dengeli şekilde beslenmek kilo vermeniz için gereklidir. Eğer akşam kahvaltı, sabah yemek yerseniz zaten oldukça etkisiz bir diyet olacaktır. Metabolizmanızı çalıştırmak için beslenme saatlerinizi düzene sokmanız gerekiyor ve bunları rutin haline getirmelisiniz.

5 Günde 5 Kilo Verdiren Mucize Kür!

Başlığı böyle yazarak sizi heyecanlandırmış olabilirim, ancak böyle bir şey mümkün değildir. İnternet’te her gördüğünüz şeye inanmamanız gerekiyor. Eğer yavaş yavaş ve dengeli bir kilo verme yöntemi uygularsanız sizler için en sağlıklısı olacaktır. Çünkü çabuk verilen kilolar genellikle tekrardan alınmaktadır. Böyle şeylere inanıp ilaçlar almış veya arkadaşlarınıza önermiş olabilirsiniz. Aldatıcı reklamlar sayesinde umutlarınızı sömüren bu pazarlama yöntemi, ülkemizde en çok inanılanlar arasına giriyor.

Unutmayın kilo vermek istiyorsanız en kolay yöntem az yemek yemektir. Ancak diyemeyiz ki  hiç yemek yemeyerek ve aç kalarak kilo verebiliriz. Metabolizmayı çalıştırmak için yemek yememiz gerektiği söylenmektedir. Günlük almamız gereken kalorinin altında kalırsak ve spor yaparsak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş oluruz. Ancak buna yardımcı olacak bazı yiyecekler bulunmaktadır. İsterseniz biraz da o yiyeceklerden bahsedelim.

Kilo Verdiren Yiyecekler ve İçecekler

Üstte de belirttiğim gibi başlı başına bir kilo verdiren bir yiyecek veya yiyecek yoktur. Ancak ki bir diyet ile birlikte kilo vermenize yardımcı olan yiyecek ve içecekler bulunmaktadır. Bunları sizler için araştırıp derledik. Eğer sizlerde öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Su

Su içmek kilo vermeniz için gereken yolların en önemlisidir. Kalori yaktırıcı etkisi ile doğal bir kilo verme yöntemidir. Bunun yanı sıra sadece kilo vermek için değil, sağlıklı yaşamak içinde günde en az 3 litre su içmemiz gerekiyor.

Zencefil

Zencefil kalori yakımı ve tok tutması ile diyetteyken size yardımcı olabilecek değerli yöntemlerden birisidir. Ancak fazlası sizin için zararlı olabilir, günde 55 gram kadar yemek sizin için daha faydalı olacaktır.

Limon

Kanı incelterek sindirim sistemini hızlandırdığı söylenen bu yiyecek başlı başına bir sağlıktır. Sarımsak ile birlikte tüketildiği takdirde her sağlık sorunu için derde deva oluyor. Fazla yağları vücuttan dışarı atmanıza yardımcı olduğu söylenen limon, doktorlar tarafından da bir çok hastasına öneriliyor.

Salatalık ve Domates

Diyetisyenlerin en çok önerdiği yiyeceklerden olan salatalık ve domates %70’inin su olmasından dolayı hiç bir zarara sebep olmuyor. Hatta kahvaltıda sınırsız bir şekilde yiyebileceğiniz söylenmektedir. Sadece diyet açısından değil, sağlık açısından da günde en az 2 salatalık yemenizi öneriyoruz.

Nane

İçerdiği mentoller sayesinde iştahınızı kapatarak yemek yemenize engel oluyor. Bunun yanı sıra sindirimi kolaylaştıran bir salgı olduğu söylenen safra sıvısını salgıladığı yapılan araştırmalara göre gözlemlenmiştir.

Elma

Elmanın faydaları saymakla bitmiyor, eğer kilo verme sürecinde iseniz elma yiyecek bu süreci hızlandırabilirsiniz. Günde bir elma yemek sağlığınız için oldukça etkili bir yöntemdir. Kalori ve yağ miktarı düşük olduğu için doktorlar tarafından önerilmektedir.

Yoğurt

Yoğurt probiyotik bir besindir, sindirim sistemini çalıştırarak kilo vermeniz açısından oldukça başarılı bir yiyecektir. Üzerine tarçında atarsanız günde 1 kase öğle yemeğinde yiyebilirsiniz. Hem sizleri tok tutacak, hemde tuvalete çıkmanızı hızlandıracaktır.

Brokoli

Brokoli içerdiği lifler sayesinde sizi tok tutmaya yardımcı oluyor. Sadece kilo verdirmekle kalmayıp, kansere karşı da sizi koruduğu söylenmektedir.

Yumurta

Her sabah kahvaltıda yumurta yemek protein açısından zenginliği dolayısı ile sizi tok tutacak ve besleyecektir. Ancak yağda yumurta önermiyoruz, eğer haşlarsanız sizler için daha sağlıklı olacağından emin olabilirsiniz. Eğer sizler de güne enerjik başlamak istiyorsanız, mutlaka yumurta yemelisiniz.

Acı Biber

İçerdiği acı ve kapsaisin maddesi sayesinde diyet boyunca oldukça etkili bir görev üstlendiğini söyleyebiliriz. Ancak bunu fazla kaçırırsanız iştahınızı daha fazla açarak yemek yemenize sebebiyet verebilir. Bu açıdan kararında yemeniz sizler için yeterli olacaktır.

Yeşil Çay

Yağ yakıcı etkisi ile Dünya’da adını duyuran yeşil çay kilo verme konusunda en çok başvurulan bir yöntem. Günde 2 bardak içerek sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz. Ancak bununda fazlası ters etki yaratabiliyor.

Sirke

Sirkede yeşil çay gibi bir yağ yakıcı etkisi sağlıyor. Eğer içerken zorlanıyorsanız bir suya katarak kokusunu azaltabilirsiniz veya bir bala katarak yiyebilirsiniz.

Örnek Diyet Programı

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta ve ya 2 çay kaşığı zeyin yağından yapılmış yumurta,
4 adet fındık,
İstediğiniz kadar salatalık.

Ara öğün
1 adet domates veya salatalık,

Öğlen
1 adet istediğiniz balık,
Az yağlı salata,

Ara Öğün
3 yemek kaşığı sade veya probiyotik yoğurt,
1 adet elma,

Akşam
1 kase istediğiniz az yağlı çorba,
Bol bir şekilde hazırlanmış salata,
İsteğinize göre yoğurt.

Bu listeyi hazırlarken Dünya’da en çok kullanılan teknikleri göz önünde bulundurduk. Ancak bir doktora giderek gözetim altında diyet yapmanız sizler için daha doğru bir yöntem olacaktır. Eğer paylaşmak istedikleriniz varsa yorum yazmaktan çekinmeyin.

Erdem Cırık / Sağlık

İlginizi Çekebilir



Tartışma

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlginizi Çekebilir

Protokol No Nedir? Protokol No Ne Demektir ve Nasıl Öğrenilir?

Protokol No Nedir? Protokol No Ne Demektir ve Nasıl Öğrenilir?

Kan Pıhtılaşması Nedir? Kan Pıhtılaşması Belirtileri, Nedenleri, Testleri ve Ölçüm Cihazı

Kan Pıhtılaşması Nedir? Kan Pıhtılaşması Belirtileri, Nedenleri, Testleri ve Ölçüm Cihazı

Kan Gazı Testi Nedir, Neden Yapılır ve Neden Yüksek Çıkar?

Kan Gazı Testi Nedir, Neden Yapılır ve Neden Yüksek Çıkar?

Spiral Takma ve Çıkarma Fiyatları (2023, A’dan Z’ye Rehber)

Spiral Takma ve Çıkarma Fiyatları (2023, A’dan Z’ye Rehber)

Tahlillerin Normal Değerleri, Sonuçları ve Biyokimya Referans Aralıkları Nedir?

Tahlillerin Normal Değerleri, Sonuçları ve Biyokimya Referans Aralıkları Nedir?

En Çok Arananlar

Karanfil Çiçeği Bakımı Nasıl Yapılır? Sulanması, Çoğaltılması ve Toprak Seçimi

Benim Doğum Günüme Kaç Gün Kaldı? Hesaplama Aracı

Paslı, Sıkışan ve Kırık Musluklar Nasıl Sökülür ve Nasıl Çıkartılır?

Evdeki Fareyi Nasıl Yakalarız? Evde Fare Olduğunu Anlamanın Yolları Nelerdir?

Bireysel Emeklilik Sistemi Nedir? İptali ve Sorgulaması Nasıl Yapılır?

Kadına Şiddet Durumunda Ne Yapmalı, Cezası Nedir ve Nereye Başvurulmalı?

Kırmızı Nişan Kurdelesi Yutmak Ne Anlama Gelir? Batıl İnanç Mı?

K-Pop Akımı Nedir? İdol Stajyer Nasıl Olunur ve Para Kazanmak

En Güzel Doğum Günü Mesajları 2019

Reyting Nedir, Nasıl Ölçülür? Günlük TV Reyting Sonuçları

En Ucuz Faturalı Hat Tarifeleri ve Hazır Kart Paketleri

Demirdöküm Kombi Arıza Kodları ve Servis Hataları Nasıl Giderilir?

Yasaklı Sitelere Giriş Ayarı Nasıl Yapılır? iPhone, Android ve Chrome Proxy Siteleri

GIMP Nedir? GIMP Nasıl Kullanılır ve GIMP İndir

Dijital Ürün ve Oyun Satarak Para Kazanma Yöntemi

Gizliden Arayan Numarayı Bulma, Nasıl Bulunur?

Kredi Notu Sorgulama ve Öğrenme Yöntemleri Nelerdir?

Trendyol Müşteri Hizmetleri Nasıl Bağlanılır? Çalışma Saatleri ve Şikayet

Interrail Nedir, Interrail Biletleri Nasıl Satın Alınır ve Vize Gerekli Mi? 2022

En İyi Türkçe Filmler, Film Önerileri ve İzleme Listesi

Nurcan Uyar Kimdir? Nereli, Kaç Yaşında, Oynadığı Filmler Nelerdir?

Müzik Nedir, Ne Demek ve Türleri Nelerdir?

Türkiye’de Mutlaka Gezilmesi Gereken Yerler

Siğil Nedir, Nasıl Tedavi Edilir ve Neden Çıkar?

Çikolatalı Armutlu Kek Nasıl Yapılır? Tarifi ve Malzemeleri

İzotonik Su Nedir, Sodyum Krorür Çözeltisi Solüsyonu Nasıl Kullanılır?

Günlük Burç Yorumları 28 Ağustos 2019 Çarşamba

  • Hakkımızda
  • Künye
123 Dijital Medya ve Danışmanlık Hizmetleri

DMCA.com Protection Status  Sitede yer alan yazı, resim ve haberler izinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Sağlık
  • Seyahat
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Yaşam
  • Yemek Tarifi
  • Burç Yorumları

DMCA.com Protection Status  Sitede yer alan yazı, resim ve haberler izinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.