Kilo vermek yani evde zayıflamak isteyenler genellikle İnternet’te kilo verme yöntemleri ve diyet listesi ararlar. Bizde Dünya üzerinde en çok kullanılan egzersiz taktiklerini ve diyet listesini sizler için araştırdık. Bu yazımızda basit bir şekilde en hızlı kilo verme yöntemlerini sizler de öğrenebileceksiniz. İsterseniz lafı daha fazla uzatmadan yazıya geçelim.
Yazının İçindekiler
Neden Kilo Alırız?
Kilo vermeden önce ilk olarak neden kilo alırız bunun nedenini bilmeliyiz, çünkü ileride tekrardan aynı hataları yapmak hiç bir işe yaramayacaktır. Vücudumuzun aynı kiloda kalması için ilk olarak bir rutinimiz olmalıdır. Bu rutinin dışına çıkarsak kilo almaya başlarız, eğer fazla yemek yersek bu kaloriyi yakmak için efor harcamamız gerekmektedir. Bunun yanı sıra hareketsizlik ve dışarıdan yemekler yemek kilo almanın en büyük etkenidir.
En çok başımıza gelense kalıtsal yani doğuştan kilolu olmaktır. Bunun çaresi de aşağıda belirttiğimiz doğal yöntemler ile kilo vermektir. Ancak bir doktor gözetiminde yapmanız sizin için en güvenli ve sağlıklı yol olacaktır.
En Çok Kilo Alınan Dönemler
- Ergenlik çağı,
- Hamilelik ve doğumdan sonraki dönem,
- Menopoz dönemi,
- 4 – 6 yaş arası dönem,
- Kilo verdikten sonra gelen dönem,
Evde Kilo Verme (Zayıflama) Egzersiz Hareketleri
Eğer sizlerde dışarı pek çıkmak istemiyor, spor salona gitmekten çekiniyorsanız bu hareketler tam size göre. Eğer günde 30 dakikanızı ayırarak bu hareketleri yaparsanız aylar sonra gözle görülür değişiklikler olacaktır. Ancak unutmayın ki beslenme tarzınızı değiştirmek bunun en büyük etkenidir.
Bu hareketlerin dışında koşu yapmak kilo vermeniz için en önemli tekniklerdendir. Eğer terlerseniz ve efor harcarsanız mutlaka kilo vermenin ilk adımını atmış olursunuz.
Kilo Verme Yöntemleri
Antreman Yapın
Eğer sizlerde doktorunuzun sizler için hazırladığı diyet listesi ile birlikte yukarıda gösterdiğimiz antreman hareketlerini yaparsanız kilo verebilirsiniz. Ancak unutmayın ki antreman yapmak en hızlı kilo vermenize olanak sağlayan yöntemlerin içerisinde yer alıyor.
Uykunuzu Düzene Sokun
Eğer yatma saatinizi bir düzene sokarsanız yani bozuk uyku saatlerinizi düzenli haline getirirseniz, yapılan araştırmalara göre yeterli uykuyu alarak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak bunun direkt olarak kilo vermek ile alakası yoktur. Hormonların ve metabolizmanın çalıştığı saatler baz alınarak yapılmış bir çalışma olduğunu düşünüyorum.
Beslenmenizi Zamanında ve Dengeli Yapın
En önemli besin saati olan kahvaltınızı belli bir saatte yapmak ve dengeli şekilde beslenmek kilo vermeniz için gereklidir. Eğer akşam kahvaltı, sabah yemek yerseniz zaten oldukça etkisiz bir diyet olacaktır. Metabolizmanızı çalıştırmak için beslenme saatlerinizi düzene sokmanız gerekiyor ve bunları rutin haline getirmelisiniz.
5 Günde 5 Kilo Verdiren Mucize Kür!
Başlığı böyle yazarak sizi heyecanlandırmış olabilirim, ancak böyle bir şey mümkün değildir. İnternet’te her gördüğünüz şeye inanmamanız gerekiyor. Eğer yavaş yavaş ve dengeli bir kilo verme yöntemi uygularsanız sizler için en sağlıklısı olacaktır. Çünkü çabuk verilen kilolar genellikle tekrardan alınmaktadır. Böyle şeylere inanıp ilaçlar almış veya arkadaşlarınıza önermiş olabilirsiniz. Aldatıcı reklamlar sayesinde umutlarınızı sömüren bu pazarlama yöntemi, ülkemizde en çok inanılanlar arasına giriyor.
Unutmayın kilo vermek istiyorsanız en kolay yöntem az yemek yemektir. Ancak diyemeyiz ki hiç yemek yemeyerek ve aç kalarak kilo verebiliriz. Metabolizmayı çalıştırmak için yemek yememiz gerektiği söylenmektedir. Günlük almamız gereken kalorinin altında kalırsak ve spor yaparsak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş oluruz. Ancak buna yardımcı olacak bazı yiyecekler bulunmaktadır. İsterseniz biraz da o yiyeceklerden bahsedelim.
Kilo Verdiren Yiyecekler ve İçecekler
Üstte de belirttiğim gibi başlı başına bir kilo verdiren bir yiyecek veya yiyecek yoktur. Ancak ki bir diyet ile birlikte kilo vermenize yardımcı olan yiyecek ve içecekler bulunmaktadır. Bunları sizler için araştırıp derledik. Eğer sizlerde öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Su
Su içmek kilo vermeniz için gereken yolların en önemlisidir. Kalori yaktırıcı etkisi ile doğal bir kilo verme yöntemidir. Bunun yanı sıra sadece kilo vermek için değil, sağlıklı yaşamak içinde günde en az 3 litre su içmemiz gerekiyor.
Zencefil
Zencefil kalori yakımı ve tok tutması ile diyetteyken size yardımcı olabilecek değerli yöntemlerden birisidir. Ancak fazlası sizin için zararlı olabilir, günde 55 gram kadar yemek sizin için daha faydalı olacaktır.
Limon
Kanı incelterek sindirim sistemini hızlandırdığı söylenen bu yiyecek başlı başına bir sağlıktır. Sarımsak ile birlikte tüketildiği takdirde her sağlık sorunu için derde deva oluyor. Fazla yağları vücuttan dışarı atmanıza yardımcı olduğu söylenen limon, doktorlar tarafından da bir çok hastasına öneriliyor.
Salatalık ve Domates
Diyetisyenlerin en çok önerdiği yiyeceklerden olan salatalık ve domates %70’inin su olmasından dolayı hiç bir zarara sebep olmuyor. Hatta kahvaltıda sınırsız bir şekilde yiyebileceğiniz söylenmektedir. Sadece diyet açısından değil, sağlık açısından da günde en az 2 salatalık yemenizi öneriyoruz.
Nane
İçerdiği mentoller sayesinde iştahınızı kapatarak yemek yemenize engel oluyor. Bunun yanı sıra sindirimi kolaylaştıran bir salgı olduğu söylenen safra sıvısını salgıladığı yapılan araştırmalara göre gözlemlenmiştir.
Elma
Elmanın faydaları saymakla bitmiyor, eğer kilo verme sürecinde iseniz elma yiyecek bu süreci hızlandırabilirsiniz. Günde bir elma yemek sağlığınız için oldukça etkili bir yöntemdir. Kalori ve yağ miktarı düşük olduğu için doktorlar tarafından önerilmektedir.
Yoğurt
Yoğurt probiyotik bir besindir, sindirim sistemini çalıştırarak kilo vermeniz açısından oldukça başarılı bir yiyecektir. Üzerine tarçında atarsanız günde 1 kase öğle yemeğinde yiyebilirsiniz. Hem sizleri tok tutacak, hemde tuvalete çıkmanızı hızlandıracaktır.
Brokoli
Brokoli içerdiği lifler sayesinde sizi tok tutmaya yardımcı oluyor. Sadece kilo verdirmekle kalmayıp, kansere karşı da sizi koruduğu söylenmektedir.
Yumurta
Her sabah kahvaltıda yumurta yemek protein açısından zenginliği dolayısı ile sizi tok tutacak ve besleyecektir. Ancak yağda yumurta önermiyoruz, eğer haşlarsanız sizler için daha sağlıklı olacağından emin olabilirsiniz. Eğer sizler de güne enerjik başlamak istiyorsanız, mutlaka yumurta yemelisiniz.
Acı Biber
İçerdiği acı ve kapsaisin maddesi sayesinde diyet boyunca oldukça etkili bir görev üstlendiğini söyleyebiliriz. Ancak bunu fazla kaçırırsanız iştahınızı daha fazla açarak yemek yemenize sebebiyet verebilir. Bu açıdan kararında yemeniz sizler için yeterli olacaktır.
Yeşil Çay
Yağ yakıcı etkisi ile Dünya’da adını duyuran yeşil çay kilo verme konusunda en çok başvurulan bir yöntem. Günde 2 bardak içerek sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz. Ancak bununda fazlası ters etki yaratabiliyor.
Sirke
Sirkede yeşil çay gibi bir yağ yakıcı etkisi sağlıyor. Eğer içerken zorlanıyorsanız bir suya katarak kokusunu azaltabilirsiniz veya bir bala katarak yiyebilirsiniz.
Örnek Diyet Programı
Sabah
1 adet haşlanmış yumurta ve ya 2 çay kaşığı zeyin yağından yapılmış yumurta,
4 adet fındık,
İstediğiniz kadar salatalık.
Ara öğün
1 adet domates veya salatalık,
Öğlen
1 adet istediğiniz balık,
Az yağlı salata,
Ara Öğün
3 yemek kaşığı sade veya probiyotik yoğurt,
1 adet elma,
Akşam
1 kase istediğiniz az yağlı çorba,
Bol bir şekilde hazırlanmış salata,
İsteğinize göre yoğurt.
Bu listeyi hazırlarken Dünya’da en çok kullanılan teknikleri göz önünde bulundurduk. Ancak bir doktora giderek gözetim altında diyet yapmanız sizler için daha doğru bir yöntem olacaktır. Eğer paylaşmak istedikleriniz varsa yorum yazmaktan çekinmeyin.
